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2015-10-28       字号:    
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维生素B12是唯一含金属元素的维生素,孕妇在怀孕期间是非常需要维生素B12这种维生素,生活中含维生素B12的食物有很多,下面我们一起来看看吧!

孕妇补维生素B12吃什么好

部分常见食物的维生素B12含量:牛肉1.8 mg/100g,鸡蛋1.55 mg/100g,羊肉2.15 mg/100g,鸡蛋黄3.8mg/100g, 猪肉3.0 mg/100g,鸭蛋5.4 mg/100g,猪肝26.0 mg/100g,生蛤肉19.1 mg/100g,焖鸡肝49.0 mg/100g,墨鱼干1.8mg/100g。

不过需要提醒大家的是,因为动物的肝肾脏中除了维生素B12以外,还含有大量的胆固醇,所以要吃得适量,不能过多。

除了通过食物补充维生素B12,还可以通过维生素B12的膳食补充剂进行补充。不过因为人体对于维生素B12的需求量不多,所以一般如果能够保证从食物中获取到足量的维生素B12,是没有必要利用营养保健品进行补充的,但是如果没有条件保证这些食物的摄取,或者发现有维生素B12缺乏的症状,就需要用维生素B12的营养保健品来补充了,不过最好咨询过医生在进行食用。

孕妇补维生素B12的方法

孕妇补充的维生素B12大多来源于动物性食物。如肝、肾、肉类、鱼、水产贝类动物、禽蛋和乳类等食物。一般正常成年人每天需要维生素B122~5微克,婴儿为1~2微克。在生长发育较快的年龄,妊娠,甲状腺机能亢进、感染和溶血性贫血等情况下,维生素B12需要量会有所增加。通常情况下,人们从肉类或动物食品较丰富的膳食中,摄取的维生素B12含量足以满足人体正常生理的需要。例如:180克软干奶酪或1/2升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需(0.005毫克)。

一般情况下,只要不偏食的话,孕妇一般不会缺乏维生素B12。不过,孕妇应注意体检,必要时在医生叮嘱下服用维生素补充剂。

孕妇补维生素B12注意事项

1.每天最好保证喝两杯牛奶。

2.每周至少2个鸡蛋。值得注意的是,安全起见,鸡蛋应该全熟。

3.发酵的豆制品,例如豆腐乳中维生素B12的含量也很高,可以作为佐餐食物,但不宜食用过多,要控制盐分的摄入。

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  • 2016-09-19